خريد گوشي سامسونگ با قيمت مناسبحقايقي در مورد حملات پانيك و اختلال پانيك
حملات پانيك مي تواند براي فردي كه تجربه آن را دارد وحشتناك باشد و براي كسي كه شاهد آن است هشدار دهنده باشد.
يك فرد ممكن است يك يا دو حمله پانيك را در طول زندگي خود تجربه كند، در حالي كه ديگران آنها را به طور مداوم تجربه مي‌كنند. كساني كه اغلب آنها را تجربه مي‌كنند دچار اختلال هراس هستند.
از هر 3 نفر 1 نفر در طول زندگي خود دچار حمله پانيك مي‌شود.
3 درصد افراد دچار اختلال هراس مي‌شوند.
حملات پانيك مي تواند كوتاه باشد يا ساعت ها طول بكشد.
برخي از افرادي كه دچار حمله پانيك مي‌شوند با تصور اينكه دچار حمله قلبي شده‌اند به اورژانس مراجعه مي‌كنند، در حالي كه برخي ديگر از طريق دارو مي‌خواهند دردشان را تسكين دهند.
علائم يا نشانه هاي حمله پانيك:
علائم حمله اضطرابي
احساس عذاب به شدت نزديك
ترس از دست دادن كنترل يا حتا مرگ
احساس عدم تطابق با واقعيت يا جدايي
گريه هيستريك غيرقابل كنترل
خنده هيستريك
ناتواني در حركت يا حركت بسيار آهسته
ناتواني در صحبت كردن يا صحبت كردن بسيار آهسته يا نرم
احساس سنگيني شديد
تنفس سريع، به نظر مي‌رسد كه بيش از حد دچار حالت تهوع مي‌شود، يا نفس نفس مي‌زند.
در حين كه احساس كريد بدن به شكل يك توپ پيچ مي‌خورد، بازوها را دور خود بپيچيد، در گوشه اي به ديوار تكيه دهيد و بنشينيد يا به جلو و عقب تكان بخوريد.
چه موقع ممكن است دچار حملات پانيك شوم؟
حملات پانيك در زمان‌هاي مختلف براي همه اتفاق مي‌افتد. برخي از افراد يك حمله پانيك را تجربه مي‌كنند و هرگز حمله ديگري را تجربه نمي‌كنند، يا ممكن است متوجه شويد كه آنها را به طور منظم يا چندين بار در يك زمان كوتاه تجربه مي‌كنيد. ممكن است متوجه شويد كه مكانها، موقعيت‌ها يا فعاليت‌هاي خاصي باعث حملات وحشت مي‌شوند. به عنوان مثال، ممكن است كه قبل از قرار ملاقات استرس زا اتفاق بيفتد.
بيشتر حملات وحشت بين 5 تا 20 دقيقه طول مي‌كشد. آنها توانايي اين را دارند كه خيلي سريع ظاهر شوند. علائم شما معمولاً ظرف 10 دقيقه در بدترين حالت، به طول خواهد انجاميد. همچنين ممكن است علائم حمله پانيك را در مدت زمان طولاني تري تجربه كنيد. اين مي‌تواند به اين دليل باشد كه شما دومين حمله پانيك را تجربه مي‌كنيد يا علائم اضطراب ديگري را تجربه مي‌كنيد.
"به نظر مي‌رسد حملات هراس من در حال حاضر از حالت عادي خارج مي‌شود. اما در واقع، به نظر مي‌رسد كه آنها عمدتا در شب هنگامي كه مي‌خواهيم بخوابيم شروع مي‌شوند، اما نمي توانم ذهنم را متوقف كنم، ممكن است نگراني و وحشت ذهنم را در مورد هر چيزي تجربه كنم.
چه چيزي به كنترل حملات وحشت كمك مي‌كند؟
حملات پانيك مي‌تواند ترسناك باشد، اما كارهايي وجود دارد كه مي‌توانيد براي مقابله با آنها انجام دهيد. مي‌توان با نوشتن اين نكات آنها را در جايي كه به راحتي بتوان پيدا كرد، نگه داشت.
هنگام حمله پنيك:
بر تنفس خود تمركز كنيد. اين مي تواند به تمركز بر تنفس آهسته در داخل و خارج هنگام شمارش تا پنج كمك كند.
روي حواس خود تمركز كنيد. به عنوان مثال، شيريني يا آدامس با طعم نعناع بچشيد، يا چيزي نرم را لمس يا نوازش كنيد.
تكنيك‌هاي اتصال زمين را امتحان كنيد. تكنيك‌هاي اتصال زمين مي‌تواند به شما كمك كند احساس كنترل بيشتري داشته باشيد.
پس از حمله پنيك:
به مراقبت از خود فكر كنيد. توجه به آنچه بدن شما پس از حمله پانيك نياز دارد، بسيار مهم است. به عنوان مثال، ممكن است لازم باشد در جايي آرام آرام استراحت كنيد، يا چيزي بخوريد يا بنوشيد.
به كسي كه به او اعتماد داريد بگوييد تا به شما كمك كنند.
به كسي اطلاع دهيد كه دچار حمله پانيك شده‌ايد.
اختلال هراس چيست؟
اگر در زمان‌هاي غيرقابل پيش بيني دچار حملات پانيك زيادي شده ايد و به نظر نمي رسد عامل يا علت خاصي وجود داشته باشد، ممكن است تشخيص اختلال هراس به شما داده شود. عادي است كه اگر اختلال هراس و انواع خاصي از فوبيا را با هم تجربه كنيد. افرادي كه اختلال هراس را تجربه مي كنند ممكن است برخي از دوره ها را با حملات پانيك اندك يا بدون آن بتوانند بگذرانند.
با اين وجود اصلا جاي نگراني باقي نيست، اين مشكل ممكن براي هركسي پيش بيايد.